Volumen Trainingsplan

Der optimale Volumen-Trainingsplan


Wenn Sie mit der Volumentrainingsmethode trainieren möchten oder etwas Neues ausprobieren wollen, aber noch nie von Volumentraining gehört haben, dann ist dieser Plan genau das richtige für Sie, denn er garantiert neue Reize und somit mehr Muskelwachstum. Überzeugen Sie sich selbst.

Das Grundprinzip des Volumentrainings ist die Formel: 4 Sätze mit 12, 10, 10 und 8 Wiederholungen. Das ganze hört sich nicht besonders spannend an, aber jetzt kommt der Knackpunkt: Während dieser 4 Sätze wird durchgehend das selbe Gewicht verwendet und zwar etwa 70% des normalen Trainingsgewichts.


Dieser Trainingsplan ist für fünf Trainingstage in der Woche ausgelegt und bietet beispielsweise Restdaus am Mittwoch und Sonntag. Der Plan ist in dieser Form optimal, allerdings können Sie den Plan auch beliebig umstellen und zum Beispiel nur 4 Tage Trainieren in dem Sie beispielsweise Schultern und Arme zusammenlegen. Viel Erfolg!