Natürlich ist es bei einem Bürojob nicht einfach, dass man sich an alles halten kann. Aber auch berufliche Herausforderungen sind auch körperliche Herausforderungen, die es zu bewältigen gilt, ohne dabei dauerhaft die Gesundheit zu schädigen. Demzufolge ist es wichtig, dass ihr die 60-30-10 Regel beachtet, aber auch euren Arbeitsplatz so gestaltet, dass er für euch gesünder wird.

Zunächst sind Haltungswechsel extrem wichtig. Dafür sollte die Sitzfläche des Bürostuhls ausreichend groß sein. Auch in der Pflege zeigt sich, dass Mikrolagerungen, also kleine Veränderungen der Position schon eine Druckveränderung im Körper bedeuten können. Darum solltet ihr euch auch im Sitzen bewegen. Mindestens 3-4 mal in der Stunde.

Denkt daran Pausen zu machen und dabei nicht nur den Blick vom Bildschirm abschweifen zu lassen, sondern auch vom Arbeitsplatz aufzustehen. Es kann hilfreich sein, wenn ihr einen Drucker oder auch das Telefon so entfernt stehen habt, dass ihr aufstehen müsst, wenn ihr etwas braucht. So sorgt ihr für die nötige Bewegung.

Alternativ solltet ihr über einen höhenverstellbaren Schreibtisch nachdenken, dass ihr auch eine gewisse Zeit im Stehen arbeiten könnt. Hier findet ihr einen umfangreichen Ratgeber zu dieser Form des Schreibtisches und wie er euch unterstützen kann.

Auch kleine Bewegungsübungen können helfen, die ihr am Platz ausführen könnt. Charakteristisch hierfür ist die Muskelpumpe, die auch bei langen Flügen empfohlen wird. Hierzu werden die Zehenspitzen an den Körper herangezogen. Auf diese Weise werden die Muskeln in den Beinen aktiviert und die Durchblutung erhöht sich.

Wenn euch diese Veränderung am Anfang schwer fällt, dann richtet euch einen kleinen Wecker ein, der euch daran erinnert, wann ihr euch bewegen müsstet und haltet diese Zeiten ein.